今日白露，一年中最舒适的时节来啦，白露是秋季由热转凉的转折点，白露后天气逐渐趋向凉爽、干燥，昼夜温差较大，除了要注意避免着凉、预防干燥，这个时节还需要适当增强锻炼。

凉爽的秋季也是锻炼身体的大好时节，秋季增强锻炼还可以提高身体抗病能力，有利于预防秋冬季节诸多疾病的发生。那么秋季适合做哪些运动呢？秋天运动又需要注意什么？

 

 

一、适合秋天的3种运动

 

1.爬山

登高爬山是很多人在秋天里最喜爱的一项运动，爬山的过程可以让你放松心情，缓解日常工作中的精神压力，站在山顶可以让你有一览众山小的快乐，这对人的身心健康是非常有益的。

此外爬山可以改善人体大脑的供血状况，缓解神经系统的疲劳与精神紧张，促进睡眠质量的提升。爬山还可增强骨骼的物质代谢，有利于预防骨质疏松和延缓骨骼的衰老。所以说爬山是一项对青年人和老年人都很友好的健身活动。

 

 

2.慢跑

慢跑是一项没有门槛，适合所有年龄段的人的一项有氧运动，不冷不热、清爽宜人的秋季，也是非常适合慢跑这种中等强度的运动锻炼。

经常慢跑可促进身体的新陈代谢，有一定的预防身体衰老的功效，同时还有防治心脑血管疾病的作用，以及有不错的减肥效果。当然慢跑减肥主要是靠持久性，坚持养成习惯就能达到很好的强身减脂的效果。

 

 

3.骑车

近年来自行车运动受到了越来越多人的喜爱，适当的骑行运动不仅可以帮助消耗脂肪，达到不错的减肥效果，同时还有助于人体保持健康活力，以及帮助减轻心脏负荷，改善心血管系统。

骑行运动还是一项可改善人心肺功能的耐力性锻炼，其效果和游泳、跑步相同，可锻炼到人体的关节、韧带及腰背等部位。

 

 

二、秋季运动注意事项

 

1、秋季运动首先要注意防秋燥，因为秋天气候干燥，运动后除了要注意多补水，还可以适当吃些滋阴润肺、补液生津的食物。

2、秋天早晚温差大，运动时还应注意防受凉感冒，尤其是在运动后不要穿着汗湿的衣物在寒冷空气中逗留，这样很容易着凉感冒。

3、不只是秋季，其实任何时候做运动，都需要注意控制时间和量，不建议长时间做高强度的运动，这样很容易损伤身体。

 

 

4、运动时最需要注意的事项就是要做好运动损伤的防护，秋季温度较低，关节活动幅度会减少，所以运动前一定要做足热身准备，让全身关节活动开来，以防止运动时关节韧带拉伤。

抓住这个气候宜人的金色之秋，给自己适当的安排一些运动锻炼，不仅可以让自己拥有更强健的体魄，还可以帮助舒缓压力，增强自信心，保持更健康身心。运动好处那么多，赶紧安排上吧~