上周说到常见的膝关节伤病有髌腱炎、半月板损伤、十字韧带撕裂、髌骨软骨磨损以及侧副韧带损伤等。今天，AQ运动防护师Esther先为大家讲解髌腱炎的成因与处理办法。
成因：
髌腱炎，又称“跳跃膝”，顾名思义是髌腱发炎，即连接髌骨和胫骨的肌腱发炎。
髌腱结构：
大腿肌肉太过紧绷，或是肌力不足，或是做了过多的跳跃和冲刺运动，髌腱会被重复拉扯，就可能造成撕裂的问题，如此便会引起髌腱发炎。
很多跑跳运动项目都可能发生髌腱炎，如篮球、排球、网球、羽毛球等。
于洋：前国羽 奥运冠军
防治：
髌腱炎疼痛的位置通常是髌骨下沿或靠近胫骨的位置。
平常运动时可以选择佩戴髌腱加压带（髌骨带）。柔适海绵包覆加压垫，具有良好的吸震与加压功能，可有效缓解疼痛。
运动后应第一时间用冷热敷袋进行冰敷。冰敷约15分钟后休息一会儿，然后做伸展运动。
健康的小伙伴则应多多训练，增强股四头肌和膝关节附近肌肉的肌力，从源头上预防和降低患髌腱炎的风险。
Esther将在之后逐一为大家讲解半月板损伤的成因和处理方法，请持续关注“AQ防护小课堂”！
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