11月17日，A小Q来到上海体育场。这里作为本届上海马拉松的终点，AQ运动伤害防护师猴子和赛赛领衔160名拉伸志愿者，为3万余名凯旋的选手们提供肌贴和拉伸服务。

防护师·注意训练量和拉伸

今年是AQ防护师猴子参与的第四届上海马拉松比赛，他觉得与往年相比，最大的差异便是天气，以及拉伸师数量明显增多。

经验丰富的猴子分享了运动防护经验：“在我们给选手做防护、拉伸的情况下，很多都会问到膝伤、脚踝的伤，还有足底筋膜炎。这可能是平时没有达到训练量，或者是训练得太多太频繁，在没有太多休息的情况下，就比较容易发炎，尤其是髌腱炎。建议在平时训练过程中保持一定的量，但不能过量，然后在休息的时候，可以用热敷；但疼痛的时候，需要用冰敷。也就是在训练和休息的过程中，需要有一个比较好的时间安排。”

“另外，赛后放松是非常重要的，在跑完马拉松之后，肌肉会非常疲劳，疲劳之后需要拉伸师帮助放松，或者自己会一些放松的动作，这是非常必要的，是保护身体的重要环节。”

赛前为拉伸志愿者们进行了肌贴培训的AQ防护师赛赛同样来到了现场并盛赞上马当天的天气：“今天上海的天气非常给力，是一个大晴天，而且非常暖和，我们的跑者真的非常有福气。北京马拉松那天其实天气不是特别好，阴天而且比较冷。不过不管是什么样的天气，我们都风雨无阻，要为跑者做最好的服务。”

拉伸志愿者·愿携手AQ服务上马

接受了赛赛培训的拉伸志愿者们也有诸多感悟，他们之中有些参与过多次拉伸服务，也有人是初次尝试，但相同的是，大家都有一颗热爱跑步和乐于奉献的心。

Iris之前参与过上海半马的拉伸服务，她觉得很荣幸也很开心能为广大跑者服务，受益也匪浅：“我作为跑者也经常会有一些膝盖损伤，通过这次的AQ培训了解到可以适当地用肌贴来缓解，并且更好地来跑步。而且我们作为拉伸师（工作）的时候，经常要下蹲，膝盖容易损伤，AQ为我们提供了护膝，我觉得有明显地功效。以后自己在跑步和为大家做拉伸的过程中，也会佩戴AQ护具。”

冯坚和莎莎都是第一次参与上海马拉松的拉伸服务。莎莎表示：“尽管自己也是一名跑者，但平时对肌贴并不是特别了解，经过赛赛培训之后，对肌贴的贴法和功效了解更深了，感觉它是个必需品。培训现场氛围也很轻松，我很喜欢。”

“我第一次参加上马的拉伸师，经过了AQ的培训，学习了拉伸和按摩的知识，学到的东西非常多，给了我很大的帮助。我愿意和AQ一样，为上马服务。”面对镜头，冯坚稍显紧张。事实上，他一直在现场活跃气氛，并且积极认真地训练拉伸技巧。

（冯坚练习拉伸技巧）

选手·上马服务全国领先

面对热情的拉伸师们，选手们在表达了完赛感想之余，也不吝感谢。

首次参加上马的潘迪成功破3，跑出了2小时56分钟的好成绩，实现了自己赛前的小目标，他坦言：“因为天气炎热，也保守了一点。第一次参加，总体感觉我们上海马拉松的服务、各方的设施条件都比较满意。刚刚跑完以后，我们在冰水区进行了冰敷，然后走到这边进行了肌肉的放松拉伸，基本上现在都已经恢复了，所以非常感谢。”

第6次参与上马的秦绪柏也觉得天气影响了一定的发挥：“我前两年跑得比较好，所以是直通的，但是今年温度太热，跑得不是很理想。”

谈及上马的服务，秦绪柏同样给予了肯定：“上马的服务在跑友的圈子里一直是（被认为）非常好，在国内的赛事里面也数一数二，所以包括我自己还有我很多校友、跑友都一直喜欢来跑上马。今年的比赛比较热，但整个赛道的服务，包括每2.5公里提供的饮料都非常好。虽然很热，但顺利跑完了，补给也非常好。赛后的放松按摩、冰块的冷敷区，是我每年都会去参加的，因为跑完以后身体会非常热。所以上马的服务一直是最好的，我们就是爱上马、爱上海！”

上海马拉松落幕，但奔跑永不止步。AQ将助力12月8号的广州马拉松，为所有参加广马的选手提供拉伸服务，不见不散！
 
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