秋冬季节也是马拉松的季节，每年这个时期都会有一大波的马拉松赛事接连开跑，这项全民皆可参与的体育活动，已成为了都市生活时尚。
受疫情影响，今年许多体育赛事已被迫取消，对于密集而来的马拉松比赛，其实也是对每个举办城市的一个大挑战。虽然根据疫情常态化防控要求，今年各个地区的马拉松赛事规模都进行了一定量的缩减，但“安全第一”，每位参赛者还是要注意科学备赛、理智选择参赛项目。
马拉松作为一项长时间的连续运动，对人的身心考验非常大，光凭一腔热情是完全不行的，如果不注意自身健康问题，比赛前不做足准备，会非常容易导致受伤，甚至危及生命。
备战马拉松，最重要的是要做好身体的防护，尤其是一些容易受伤的部位，更要提前做好相应的预防措施。那么跑马时哪些部位容易受伤呢？
1、小腿
小腿抽筋是很多跑友在马拉松比赛时最容易遭遇的一种运动损伤，导致这种伤害发生的原因主要包括有跑步动作不规范、跑步强度太大、日常肌力训练不足、身体状态不佳、热身不充分等。
2、乳头
乳头也是马拉松赛场上需要特别保护的一个部位，尤其是男性参赛者，如果不做好保护措施，乳头会很容易被磨破而出血，因为跑步过程中衣服会不断地摩擦乳头，所以保护乳头除了上衣的选择要舒适柔软透气，最好再贴上乳贴或创可贴，以防止乳头破损。
3、大腿内侧
跑马时大腿内侧也是容易被磨损的部位之一，因为裤子对内侧部位不停地摩擦，大腿内侧就可能会被磨破而出血，所以参加马拉松比赛时一定要选择一条合身的舒适柔软的运动裤，还可以在大腿内侧涂抹一层润滑膏。
4、脚踝
脚踝损伤作为最常见的运动损伤之一，在这种极限长距离的运动上，必然也是很容易出现的，预防脚踝受伤，日常可以适当增强踝部训练，以加强脚踝的力量，这样在运动时脚踝的稳定力就会增强，进而降低踝部受伤的发生几率。
当然，跑马拉松除了要在开赛前做好充分的准备，赛后的恢复和休息也是很重要的，否则也很容易引发身体损伤。不只是跑马，任何运动也一样，科学运动才能有效减少运动伤害的发生。
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