新学期开始了，爱好打网球和羽毛球的同学们，你们都买了哪些护具装备呢？这次AQ护具联合著名运动用品品牌海德举办的开学季优惠抢购活动，可以让你以超低的价格买到最合适、最心仪的产品，还有好礼相送，心动的你，千万不要错过活动时间（9月1日——9月10日）哦。

 

昨晚AQ品牌运动防护师赛赛和AQ品牌产品开发负责人Esther为大家带来了一场羽毛球、网球专场直播，看了Esther的专业防护知识讲解，以及赛赛为大家挑选的AQ品牌中最适合网球羽毛球运动的护具产品，相信小伙伴们也都更清楚如何使用护具和做好运动防护了吧。

当然错过的小伙伴们也不用担心，今天A小Q先就把Esther讲解的关于网球和羽毛球运动中常见的运动损伤防护知识整理分享给大家，从最容易出现问题的膝盖开始了解吧。

 

 

膝盖是运动中最容易受伤的一个身体部位，比如在打球时当你的协调性不够或肌力柔软度不够，膝盖就可能会出现问题。Esther将从膝盖的结构来给大家展开分析，让你更清楚的知道自己受伤的部位是什么位置，在哪里。

 

髌腱受伤

 

首先大家最常看到的是前面的膝盖骨，就是我们摸膝盖前面那块骨头，也叫髌骨，是很容易受伤的一个地方。网球有很多的跑动，有很多动作都是要蹲着的去完成，频繁的蹲、奔跑和停的动作，会造成膝盖一直弯曲的状态。

髌骨是压在大腿骨上面的，如果肌肉一直是紧绷状态，髌骨会很用力压在大腿骨上，当你压迫过度，或有不正常的摩擦，就会造成软骨的磨损，进而产生疼痛的问题，这就是所谓的髌骨软化的问题，所以有些人运动时就会有前膝盖痛，会觉得膝盖前面痛但又摸不到哪里，但是你又觉得这边痛，那通常都是髌骨磨损的问题。

 

 

另外常见的就是髌腱炎，因为打网球是一直蹲着，然后很用力的一直拉，就会拉扯到髌腱，时间久了就会有拉伤或微小的损伤，进而造成疼痛，就是所谓的髌腱炎。

打羽毛球也有非常多髌腱炎的问题，因为打羽球时一直做半蹲、弓箭步的动作，而且羽球是单边的运动，这样一边脚的负担就会大增。羽球整场运动都需要一直往后、往前这样重复的动作，加上太多半蹲的动作，然后一直冲刺，频繁跳跃，所以很容易出现髌腱炎的问题。

 

韧带损伤

 

网球和羽球都有很多急跑急停的动作，尤其是网球，还有旋转的动作，比如在打球时可能会蹲下来然后做一个旋转挥球的动作，这时你的膝盖也会旋转，若是微旋转则影响不大，但若过度旋转，或半伸直又同时旋转，韧带就最容易断裂。所以网球有很多十字韧带断裂的例子。

韧带损伤症状：前十字或后十字韧带损伤时，用手是摸不到的，因为是在关节里面，尤其是前十字，如果有损伤或拉伤，通常膝盖会有不稳定的感觉，即跑动或活动时，会有膝盖跑出去的感觉，有摇晃、旋转或是前后移动的问题。

 

 

半月板损伤

 

当膝盖过度使用，打球次数太频繁，或者强度太大，或者肌力不够，都会导致膝盖稳定度下降。当韧带被拉扯长之后，骨头会不正常的摩擦半月板，半月板就会破裂，从而导致膝盖更不稳定。因为半月板是贴着骨头的，当半月板受损后，就无法保护好骨头，这样会导致膝盖更不稳定，如此出现恶性循环。

 

 

虽然说网球和羽毛球不是接触性运动，不会有冲撞，但因为有很多旋转跳跃等动作，所以在网球和羽球运动中要特别注意身体的协调性。

对于网球和羽球运动爱好者来说，要想减少受伤几率，日常可以适当增强腿部肌肉的训练来保持关节稳定性，当肌肉强度足够，膝盖的稳定度就会变好。同时训练身体的协调性，让错误动作减少。以及穿戴护具来保护膝盖避免再次受伤。