“腰痛”似乎成为了现在上班族的”通病”，甚至有些已经严重影响到了正常的工作和生活。但是你知道90%的腰痛都是”坐出来”的吗？

认识腰部结构

 

 

腰部结构包括：椎间盘、椎体、椎小关节、韧带、肌肉、筋膜

腰椎：5个 椎体高大 前高后低

腰椎间盘突出：多为L4-L5椎间盘 58%~62% L5-S1 38%~44%

 

常见腰部疼痛

 

久坐等不良姿势会导致腰部肌肉被动拉长，同时核心无力，腰腹部肌力失衡。常见的腰部疼痛有腰部急性或慢性劳损、腰肌劳损、强制性脊柱炎、眼椎间盘突出、骨质增生、骨刺、椎管狭窄等。

 

改善训练动作

 

面对复杂的腰部损伤和繁重的日常工作，如何轻松简便的进行一些防护性的训练呢？腰痛的问题的处理思路需要做到三步：强化薄弱肌肉、拉伸紧张肌肉、改变不良姿势。

今天给大家分享八个腰腹训练的经典动作，每天睡前十分钟，轻松摆脱腰部痛。同时也提醒大家，不要忽视一些日常的生活习惯，保持良好的姿势。

 

1、 小飞燕

 

· 初始位置 手脚呈大字型 低头掌心相对

· 结束位置 手脚抬起至最高点 背部收紧

 

2、手臂收缩

 

 

· 初始位置 上半身微微抬起 掌心向下

· 结束位置 手臂W型后缩 大臂要收紧

 

3、高位下拉

 

 

· 初始位置 双手宽握 背部挺直核心收紧

· 结束位置 肘内收 杆拉至下巴和胸之间

 

4、对侧平衡

 

 

· 初始位置 手臂和大腿垂直于身体 核心收紧

· 结束位置 对侧手臂和大腿向远处延伸至极限

 

5、臀桥

 

 

· 初始位置 双脚位与肩同款 核心收紧

· 结束位置 骨盆后倾收紧核心臀部上推

 

6、单侧支撑

 

 

· 初始位置 屈髋 手肘撑与躯干垂直

· 结束位置 臀部推至躯干呈一条直线

 

7、拉伸腹部

 

 

· 初始位置 屈肘 收紧下颌

· 结束位置 上半身抬起延展

 

8、腰背拉伸

 

· 初始位置 跪姿上半身向下压 单侧手臂向对侧下压

· 结束位置 手臂和臀部向反方向延展 充分拉伸背部

 

每天工作之余适当的给自己安排一些时间健身训练，对于缓解身心疲劳预防身体疾病是非常有益的。

在工作中要想避免腰痛，最重要的还是要保持良好的坐姿，如果自己很难做到，那就可以通过佩戴工作护腰来做帮助。AQ超透气工作护腰就非常适合每天久坐的上班族和学生党使用。

 

 

AQ工作护腰设计的双重加压松紧带和四根支撑条可有效分担工作时腰部受力，其中四根支撑条可预防工作或运动时腰部负重过大产生的伤害，强化支撑腰部，减轻腹部不适。两侧同时加压可缓冲腰部弓背动作，同时提供侧向支撑，避免腰椎过度前凸。

 

 

这款工作护腰采用的是超轻弹性透气网布，配合高密度速干材质，吸湿排汗效果佳，穿在身上不会感觉闷热，也不会影响身体的自由活动，给人更舒适干爽的穿戴体验。

 

 

穿脱方面，护腰的双肩带设计可大大减少工作或运动中反复穿脱时的不便问题，同时还可防止下滑。如果想要更好的加压效果，可以选择搭配加压垫使用。

 

 

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