现在的生活工作中，90%的人都会肩颈不舒服，甚至头晕。我们经常会长时间伏案工作，对着电脑、低头玩手机看书，以及长时间的开车、娱乐打牌等，天天如此循环长期保持一个姿势，那么会出现肩颈僵硬的问题。耸肩、扣肩、圆胸、弓背、富贵包…的现象也越来越多。

 

颈椎是人体大脑与身体连接的地方，神经连接头面部，肩颈的疼痛也会影响到呼吸，颈部受到挤压，呼吸就会变短，血液无法顺畅送到大脑，甚至会导致头晕头痛、失眠多梦、记忆力减退。

你是否也有类似肩颈疼痛带来的烦恼呢？通常大家都会去按摩推拿方式进行调理，但被动的按摩是短暂的舒服，利用瑜伽砖我们也很好的去让身体做个SPA。

一起来看看怎样利用瑜伽砖理疗我们的肩颈吧。

 

01 屈臂夹砖（1）

 

 

金刚跪坐在瑜伽垫上（可放置一块砖块在臀部下方），双手掌心夹住一块瑜伽砖，双手曲手肘，吸气脊椎延展，呼气两手中间夹紧砖块，手指尖朝上，保持手肘向内夹，手肘向上抬，手远离身体前侧，肩胛骨向下沉，持续停留5组呼吸。

 

02 屈臂夹砖（2）

 

 

双手手掌心抱着砖块，曲手肘，砖块放在后脑勺后侧，吸气脊柱延展，手肘关闭，吐气头顶靠向砖块，找到对抗的力量，停留五组呼吸。

03 按摩风池风府穴

 

 

两块砖块重叠放，风池风府穴刚好放置砖块边缘，配合呼吸，头部两侧轻微转动，手脚可以伸直也可脚掌心相对，停留五分钟。会轻微感觉眼睛发涨，可缓解睡眠质量。

 

04 束脚仰卧式

 

 

一块砖块放置上背肩胛骨之间，另一块砖横放头下方，脚掌心相对，上半身向后躺在砖块上，手掌心朝上在身体两侧，膝盖自然沉向地面，停留五分钟。

 

05 打开腋窝胸腔

 

 

砖块平行放置身体前侧，跪姿准备，大腿垂直于地面，手肘分别放在砖块上，手掌心相对，呼气，胸腔向下，腋窝沉向地面，额头可轻微落地，停留10组呼吸。

 

06 大猫伸展变体

 

 

大腿与地面垂直，臀部保持不动，上半身向前，手臂伸直，胸腔下巴沉向地面，把砖块放置下巴下方，随着呼吸腋窝再沉向地面，停留10组呼吸。

每天抽一点时间给自己安排练习，你会发现整个人会轻松愉悦许多，而且这些动作都很简单，只要两块瑜伽砖就可以完成啦，想要锻炼的你，给自己准备好瑜伽砖了吗？

 

 

瑜伽砖作为瑜伽练习中的好帮手，除了可以支撑身体，辅助调整体式，还能有效防止做高难动作时拉伤，而且采用EVA材质的AQ瑜伽砖，高弹防滑手感佳，非常适合瑜伽初学者及柔韧性较差的练习者使用。

 

 

用好瑜伽砖可以让你更享受练习的过程，想用瑜伽砖锻炼的小伙伴们，可以进入aq天猫旗舰店给自己入手两块AQ瑜伽砖哦。