假期结束，当我们回归正常的作息和工作节奏，坐在电脑桌前经常出现会浑身无力、状态低迷的情况，注意力不集中甚至腰酸背痛、心烦气躁，也就是我们俗称的“假期综合症”。

 

疲劳来袭，每天十分钟的拉伸，迅速帮你放松！下面是一整套自上至下的完整拉伸动作示范，每个动作15到30秒，较紧张的部位可以重复2至3次。整个过程保持均匀的呼吸，赶紧学起来吧！

 

1、斜方肌

 

 

要点：拉伸侧的手臂压在臀部下，固定并向下施力。

 

2、肩后束

 

 

要点：身体和拉伸的方向保持反方向的一个对抗，提高拉伸感。

 

3、肱三头肌

 

 

要点：施力手握住手肘向对侧向上用力，身体保持平直。

 

4、侧腹部、后腰部

 

 

要点：吐气向下压，平稳缓慢。

 

5、大腿前侧

 

 

要点：手臂垂直支撑或者全部躺平。

不习惯的朋友可以做传统式大腿前侧的拉伸（如下）

 

 

6、腿部后侧

 

 

要点：脚尖轻轻勾起，背部挺直，吐气身体向下压。

 

7、髂腰肌

 

 

要点：身体挺直，膝盖着地固定，将臀部向前推，找到腹股沟位置的牵拉感。

 

8、小腿后侧

 

 

要点：拉伸腿的小腿脚后跟用力下压。

 

9、大腿内侧

 

 

要点：两侧大腿用力下压。

 

10、下肢整体

 

 

要点：全脚掌着地，背部挺直，头部尽量靠近手臂。

其实，拉伸的作用不仅仅是可以调整肌肉张力，释放乳酸，降低疲劳感，更可以帮助我们久坐人群调整体态，美化肌肉线条，对于提升气质有着十分重要的作用。

 

 

运动袜助力秋冬运动 防滑防损伤

 

秋冬季节气温偏低，很多人运动都会穿上袜子，因为袜子是紧贴着皮肤的，所以运动袜的选择尤为重要，一双好的运动袜不仅可以带给双脚绝佳的舒适感，还可帮助预防损伤，提升运动体验。

 

 

AQ运动袜，严选品质好棉，高透气性，吸湿排汗效果佳，运动时穿戴可以保持脚部的干爽，袜子底部的毛巾面料具有超强吸水性，加上防滑设计，可有效避免运动时打滑，帮助提升运动表现。

 

 

此外面料的高弹性及加厚特征，可以让运动者完全自由舒展脚部不被限制，同时提供更好的防滑耐磨效果，帮助预防运动损伤。

 

 

AQ运动袜有三种款式（短袜、中袜、长袜）多种颜色可选，适用于篮球、羽毛球、足球、跑步、登山等各类运动，时尚的外观设计，也非常适用于出街穿戴。

 

 

做好运动需要坚持，也需要好的防护，优质的运动装备可以有效提升运动舒适性及帮助减少运动受伤的风险，所以秋冬季节运动赶紧给自己备几双AQ运动袜吧~

 

 

最后温馨提醒：今天分享的十个拉伸动作，每天只需要十分钟，下班或者睡前给自己做一个全身的拉伸放松，还可以帮助我们入睡哦。身体是我们的基础，每天花十分钟去保养它吧！