跑步作为一项零门槛、易操作的运动，一直是很多人锻炼或者减肥的首选，科学跑步的确能让身体受益许多，但因为跑步而导致身体某个部位受伤的现象也很常见，除了最多发的脚踝和膝盖损伤，其中腰部受伤在跑步运动中也变得越来越常见。
经常会看到有跑步运动的人发出疑问，为什么我跑了没多久就开始腰疼？为什么跑完步后感觉腰部疼痛酸胀？跑步腰疼是怎么引起的呢？
跑步腰疼的4大原因及解决方式
1 跑步姿势不当
据统计，大多数的运动损伤都是因为不正确的运动姿势引起的，如跑步时上半身过度前倾，会带给脚部与腰部很大的负担，时间长了就会感觉腰酸背痛，因此就容易引发膝盖及腰部损伤。
跑步时腰部尽量顺应身体惯性保持适当的身体前倾，不宜过于前倾，当然也不宜过于挺直，适当的前倾可以帮助节省体能，提高效率。
2 跑步的强度过大
超负荷运动对身体的伤害也是非常大的，当你的运动强度超过身体的承受极限，就会导致身体过度疲劳，进而容易引发肌肉拉伤或关节磨损的现象。
跑步过快或者连续跑步时间过长，都会引起腰部疼痛以及身体其它易损伤部位的疼痛，甚至引起肌腱、肌肉拉伤，所以日常跑步锻炼也应从小运动量开始，循序渐进增加运动量。
3 肌肉力量不足
肌肉力量在运动中起着很重要的作用，因为人体所有的运动都是在对抗阻力的情况下产生的，运动过程中肌肉力量不够，也极易引起身体部位损伤。
对于肌力不够的问题，解决的方式就是日常适当增加肌肉力量的训练，如加强腰肌训练不仅可以减少运动过程中的腰部损伤，还可帮助保持身体的稳定，让跑步变得更加轻松。
4 缺少热身或热身不足
跑步前没有做热身准备或热身活动时间不足，身体肌肉和关节等没有活动开来就开始运动，这样很容易引起身体不适或受损，包括造成跑步时腰部疼痛。
热身活动是运动的必要步骤，做好热身可以增加关节的灵活性，减小肌肉黏滞性，从而减少运动损伤的发生。
掌握正确的跑步方式不仅可以获得好的锻炼效果，还能避免许多运动损伤，所以日常运动不可忽视运动的一些注意事项哦。
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