上期A小Q给大家整理了我们AQ品牌产品开发负责人Esther讲解的关于打网球、羽毛球容易遇到的3大膝盖损伤问题，大家看完之后是不是对膝关节损伤有了更清楚的了解呢？

今天为大家带来的是关于羽球和网球运动中容易受伤的其它三个身体部位，为什么这些部位更容易受伤？容易受伤的部位在运动时该如何做好保护呢？继续让Esther来为大家解答吧！

 

脚踝

 

羽球、网球运动中，脚踝也是极易受伤的一个部位，如常见的崴脚，脚踝扭伤，这是因为网球和羽球运动中有很多急停动作，在做这个动作时，当你的肌力不够稳定，或鞋底不够好，都容易导致脚踝扭伤。

脚踝扭伤多见于外侧部位，表现为外侧部位韧带肿胀、疼痛，此时就需要及时做处理，一般的处理方式为大米原则（RICE），即休息、冰敷、压迫、抬高，这样可以缓解肿胀症状。

 

 

另外脚踝处常受伤的部位是跟腱，跟腱在小腿后侧，相对于网球，羽球运动更易出现跟腱损伤的现象，因为羽球运动中有很多落地后冲刺的动作，这种频繁的动作会使小腿肌肉因拉扯过多而造成肌腱发炎受伤。

脚踝受伤后除了要及时做处理，同时还应注意休养，做好复健训练，确认恢复后才能开始运动。

脚踝有过损伤的人再次运动时最好戴上护踝，因为已经扭伤过的脚踝是无法完全复原至原来样子的，这时候的脚踝就是不稳定的，再次运动时若不做好保护，就非常容易再次扭伤。佩戴护踝可以稳定踝关节，帮助降低损伤发生的几率。

 

 

肘关节

 

肘关节在运动中常做的是伸屈的动作，其中打网球最容易出现的就是网球肘，因为打网球在单手持拍然后做反拍动作时，球触到拍时的震动力会传到手臂肘关节外侧前臂伸肌起点处，这里会有疼痛，打球时重复用力的动作就容易引起这个部位发炎或者撕裂。

 

 

网球肘主要是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱的位置在疼痛，肘关节出现损伤后如果没有好好休息而是继续高强度的运动，就会加重受伤程度，严重到握拍都会觉得疼痛，这是非常不可取的。

避免网球肘，一般是建议在打球时佩戴可预防网球肘的护具，给痛点部位加压，以舒缓肌肉在剧烈运动时承受的拉扯负担，降低疼痛的发生几率。

 

 

手肘部位损伤除了常见的网球肘，还有就是内侧韧带损伤，如很多选手打球时用直臂的方式做正拍动作，那么肘关节会被迫往后打开，这样就会伤害到内侧韧带，所以其实很多持拍或挥拍类的运动，都会出现内侧韧带损伤的现象。佩戴专业护具也可预防韧带拉伤或再受伤。

 

手腕

 

手腕受伤最多的位置是在小拇指下面的位置，这个位置打球时最容易扭伤，因为这边有个软骨，打网球会有个甩网的动作，当我们做旋转的时候，手腕这边就会扭到，出现疼痛。

因为手腕处在身体比较末端的位置，血流循环不是非常顺畅，所以手腕受伤后一般需要比较长的复原时间。手腕受伤复原后，再次运动时最好也是戴上护具，以保护好手腕避免再次损伤。

 

 

在运动中正确佩戴合适的护具，可以有效保护易受损的关节、韧带，降低运动损伤的发生，帮助提升运动质量。

看完这次关于羽球和网球运动中易受损部位的分析讲解，相信小伙伴们也更懂得如何在运动场上保护自己了吧。

最后还是要温馨提醒一下，这次AQ和海德联合的优惠抢购活动还在继续中，欢迎有需要的朋友们进入aq官方旗舰店选购自己喜欢的护具，独有的多重福利优惠，不要错过哦~