每天玩手机、伏案工作，避免不了出现腰背疼痛，可以做什么动作来缓解呢？今天丸子老师就来教大家三个简单的可以缓解后腰背疼痛的瑜伽体式，想知道如何使用瑜伽垫更轻松的做锻炼吗？让丸子老师来为你解答。

动作一：婴儿式变体

 

坐在瑜伽垫尾端，金刚跪，双膝盖打开与骨盆同宽，然后身体慢慢地向前，手臂向前延展拉长，尾骨用力向下坐到脚后跟的方向，与此同时低头向下，让脊椎一节节延展拉长，停留半分钟时间即可。动作时注意肚子收紧向内，不要塌肋骨。

 

 

动作二：猫式变体

 

手肘向下落地，双膝盖打开与骨盆同宽，手肘保持不动，手掌心用力向下压，吸气时慢慢伸直手臂，拉长整个脊椎，注意肚子要收紧。吐气含胸拱背，胸腔饱满，眼睛看向大腿中间，臀部向后坐到脚后跟的方向，手肘落地，然后吸气再一次延展整个胸腔前侧，如此重复做10次即可。

 

 

动作三：下犬式

 

双手打开与肩膀同宽，掌心向下压始终保持固定状态，十指正对瑜伽垫前侧，脚趾回勾， 臀部向后，膝盖离开地面，坐骨、臀部用力向后向上推高，然后开始交替踩动脚后跟后侧，屈髋，让两侧腰拉长，同时肚子收紧向内，尾骨向上，额头、腋窝向下去找寻地面的方向。

 

 

动作时若感觉脚后跟可以完全向下踩实，就让脚后跟向下踩实，让整个坐骨向上，膝盖骨用力向上去推高，去激活整个骨直肌的前侧，同时肚子收紧向内，把整个髂腰肌用力向上推高。

 

 

在做下犬式这个动作时，其实会有很多新手会不知道手脚具体放在瑜伽垫的哪个位置，而且有时候动作时手还会往前滑出去，这种情况下就非常需要有一款带体位线的瑜伽垫来帮你规范动作。

 

 

AQ的这款带有体位线的瑜伽垫，非常适合刚开始练习瑜伽的宝宝们使用，上面划分的体位线可以让我们更好的找到每个体式正确的位置，比如做下犬式动作时，手可以放在第二个手位线上方，让后脚往后去蹬，这样做可以大大提升你的整个运动体验感。

 

 

除了带有体位线这个优势，材质方面，这款瑜伽垫也是非常好的选择。

目前市面上瑜伽垫的材质使用包括有橡胶、亚麻、TPE、PVC、EVA等，AQ瑜伽垫都是采用TPE的材料，这种热塑性的高端材料，可以说是瑜伽垫材质中的佼佼者：高弹防滑抗撕拉，耐用不塌陷，也不易变形，使用寿命长，而且环保无毒，可以让使用者更安心的亲密接触。

 

 

尺寸方面，AQ瑜伽垫选用了6mm厚度，是初学者最适合的厚度，可以有效缓解冲击，保持运动平衡，让你更放心的做各种体式与训练。

 

 

对于初学者而言，一款带有体位线的、采用TPE材质的6mm的瑜伽垫，一定是最适合的选择，所以想要练习瑜伽的小伙伴们，这款AQ带体位线的瑜伽垫必须入手啊！