每次走进瑜伽课堂都会有两块砖块放在瑜伽垫子的旁侧，那是干嘛的呢？

瑜伽砖其实是我们瑜伽课堂里的辅具之一，它属于高密度、轻盈，在练习简易瑜伽体式或高难度体式都很有用的，瑜伽砖怎样用才能更好的发挥它的作用呢？今天带大家用瑜伽砖来解锁一些体式吧！

 

1.下犬式（Adho Mukha Svanasana）

 

 

下犬式是所有瑜伽课程中都会出现的动作，但是大部分人都不能很好的去完成这个动作，特别是初学者在做下犬式的时候很容易下压肩膀，导致肩关节超生。

把两块砖块放在垫子前侧两端，双手掌心推着砖块，脊柱向后向上延展，臀部向上推送，腹部内收，大手臂肌肉外旋，如果大腿后侧比较紧张的，可以脚后跟踮高，微弯曲膝盖。

双手放在瑜伽砖上，能更好地延展，找到肩关节的稳定性。

 

2.鱼式（Matsyasana）

 

 

初学者在刚练习瑜伽的时候胸腔打不开？后弯动作腰椎受到挤压？甚至脊椎的不延展影响到颈椎？那用瑜伽砖的鱼式能帮到您哦！

用一块瑜伽砖或是两块瑜伽砖重叠放在胸腔的下方，双脚可以伸直或是脚掌心相对，如果头顶下方不舒服可以放置毛毯在头顶下方。

利用砖块能够很好的打开胸腔，呼吸更加的完全，对甲状腺也有益处，加强后备和颈部后侧的肌肉，肩关节更加的灵活。

 

3.加强侧伸展（Parsvottanasana）

 

 

在加强侧伸展式中，大部分练习者髋部都是高低的，如果过度追求身体向下，腰塌弓背，用膝盖去代偿等。

双脚打开一条腿长度，砖块放置前脚两侧，吸气延长脊背，双膝盖伸直，先让肩膀找到稳定性，再主动旋转骨盆，让骨盆在一条平行线上，双手掌心用力夹砖，帮助肩胛骨回收并推向腿部，帮助胸腔的伸展。

将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好的让骨盆摆正和稳定身体，避免代偿。

 

4.扭转三角式（Parivrtta Trikonasana）

 

 

很多瑜伽练习者在做扭转三角式时，身体灵活性会受到限制，容易出现重心不稳，翻髋，塌腰等情况。

双脚打开一条腿长，砖块放在前脚的脚掌内侧外侧，先延展身体，呼气向前拉长身体，髋部摆正一只手放在砖块上，伸直手向上延展，看上方手的手指。

将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好的扭转和稳定身体，避免代偿。

 

5.半月式（Ardha Chandransana）

 

 

很多的练习者在做半月式，总觉得很难保持平衡，下方腿总是摇摇晃晃的，怎么办呢？

利用一块砖块作为支撑点能够很好的找到我们的重心和发力点，就能很好的保持平衡，可以尝试从三角式进入，下方手轻轻落在砖块上，让下方的侧腰和腹部核心收紧，重心放在前腿的脚球上，再把后方腿抬高向上，脚趾回勾，重心逐渐转移到抬高的腿上，保持大腿收紧。

砖块能够帮助找到重心，还能帮助初学者有效的伸展脊椎，同时打开肩膀和髋部。

 

6.鹤蝉式（Bakasana）

 

 

鹤蝉体式算是高级体式之一，手臂力量不够，肚子收不紧，也不知道怎样去找到平衡和发力点。瑜伽砖是辅助手臂平衡练习练习的一个非常好的工具，可以用在很多手臂平衡的练习中，可以通过瑜伽砖发现你身体需要移动多远才能找到平衡。

先找一下身体向前移动多远，然后把瑜伽砖放在那个位置，手肘关闭夹紧，肚子核心收紧，眉心放在砖块上方，双膝盖放在腋窝或者手肘上方，双脚离开地面，头后侧和后腰部一条直线延长向上。

鹤蝉式中，尝试不要把所有身体承重都压在瑜伽砖上，更多是寻找核心为我们带来的平衡。

 

7.肘倒立（Pincha Mayurasana）

 

 

这个动作对于大部分刚刚接触瑜伽的练习者来说，感觉很遥远，但是都想去尝试，发现手肘总是往两边滑开。肘倒立对肩膀的稳定性要求很高，肩膀的稳定会使后背腹部力量更容易激活。

如何避免手肘往外滑开呢？那我们可以使用上一块瑜伽砖。瑜伽砖放在两手之间，手肘落地，来到手肘下犬，大拇指和食指中间的虎口贴实瑜伽砖，使肩膀更稳定手肘向内，同时激活肩部和后背肌群。

使用瑜伽砖做辅助，可以更好的在手肘倒立中找到稳定和正位，如果刚开始练习害怕可以靠墙。

 

既然瑜伽砖在练瑜伽体式中可以发挥那么多的重要作用，那必须入手一对备用才好。AQ新款瑜伽砖近期就要上架啦，有粉红和薄荷绿两种颜色可选，AQ瑜伽砖采用EVA的材质，每块重量为200g，轻便抗压、结实防滑、舒适手感，适合各种难度的瑜伽体式中使用，有需要的小伙伴们，可以在aq天猫旗舰店上架后购买哦~